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Les clés de mon orientation

5 techniques pour améliorer votre concentration aux examens

Avec le cumul des cours à réviser, il vous arrive par moments d’avoir des trous de mémoire qui vous font perdre une partie de ce que vous avez appris. Ne vous inquiétez pas, quelques gestes anodins pourront vous aider à gagner en concentration et doper votre mémoire.

Optez pour un travail rythmé

Pour rester concentré sur vos cours, il faut réviser toute la journée. Cela a l’avantage de vous plonger entièrement dans la préparation des examens. Eviter une programmation où vous avez une journée ou une demi-journée de libre. Plus vous avez des moments prolongées d’arrêt, plus vous concentration diminue. Bien évidemment, il faut prévoir des pauses, voire même beaucoup de pause pour ne pas vous épuiser. Nous vous proposons une technique de gestion du temps efficace développée par Francesco Cirillo et qui consiste à respecter des durées de travail de 25 mn entrecoupées de pauses courtes e 5 mn. Après un cumul de plusieurs séances, optez pour des repos plus longs. Exemple : Après 5 séances, prévoyez une pause de 30 mn.

Triez vos cours

L’anarchie et la surabondance des données à apprendre favorisent la déconcentration. Avoir à consulter plusieurs supports pour réviser le même élément de cours, est de nature à vous fatiguer la mémoire. Regroupez vos notes et structurez vos leçons selon le schéma qui vous permettra d’optimiser votre concentration (privilégiez une suite des cours selon leur classe à une présentation selon la chronologie où ils étaient notés par exemple).

Faites-vous entendre en révisant

Pour apprendre par cœur, lisez vos leçons à voix haute. En vous faisant entendre ce que vous apprenez, vous stimulez votre mémoire. C’est une technique qui marche à tous les coups ! Vous allez avoir la sensation d’être votre propre professeur, et cela vous motivera à vouloir répéter l’exercice plusieurs fois. Utilisez cette technique particulièrement pour les chapitres où les volets du programme qui sont complexes et qui exigent le maximum de concentration.

Ne cédez pas à la routine

En période de révisions, évitez de vous emprisonner dans la monotonie. Vivre le même quotidien pendant plusieurs jours, voire semaines, est très préjudiciable à vos capacités de mémorisation. Inventez des nouvelles façons d’aborder votre journée ; changez votre parcours de promenade pendant les pauses, faites du jogging en vous projetant dans le reste des cours à apprendre, appelez un camarade de classe pour faire le bilan des révisions…

Mangez sain et équilibré

La mémoire a besoin d’un support physique en très bonne forme. Loin de vouloir vous diriger vers les pilules ou autres substances que les élèves ont tendance à consommer pendant la période des examens, nous vous conseillons juste une alimentation qui stimule vos facultés d’apprentissage. Privilégiez les fruits et légumes, le poisson, les fruits secs et du chocolat avec modération. Ces aliments contiennent de l’Oméga 3 connu pour optimiser l’apprentissage et la mémoire et participer à la prévention de troubles mentaux comme la dépression.

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